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うつ伏せ寝では片脚だけが曲がる


布団やベッドで寝るときの姿勢は、仰むけでしょうか、横むきでしょうか、それともうつぶせでしょうか。

「ココミル」というサイトが、寝るときの大勢について男女197人に聞いた調べでは、仰むけが49パーセント、横むきが左むきと右むきあわせて46パーセント。そしてうつ伏せが4パーセントだったそうです。

うつ伏せで寝る人は、仰むけや横むきにくらべてすくないようですが、それがあたりまえという人もいるにはいるようです。仰むけとちがって、いびきをかいたり睡眠時無呼吸に陥ったりするおそれはあまりないし、人によっては床と体を密着させて心身の緊張をほぐすことができるといった利点もありそうです。

うつ伏せで寝る人の「脚」はどうなるでしょうか。実際に試してみるとわかりますが、「首を曲げた向きとおなじ左右のどちらかの片脚だけを曲げる」といった体勢が、楽を実感できるものになるのではないでしょうか。写真の女の子は、曲げた左足がベッドの壁に沿ってしまい、やや不完全な姿勢ですが……。

たんに両脚とも伸ばしているだけだと、首だけを曲げることになり、かえって首をはじめ上半身に力がかかってしまいます。

いっぽう、首を曲げる向きとおなじ左右どちらかの片脚を曲げると、力がかからず楽になります。これには、骨盤のあたりがゆるむため、呼吸しやすくなるといった効果がいわれています。また、うつ伏せながらも、どちらかというと首を向けているほうに全体が向くようになるため、無理が生じず楽になるのでしょう。

つまり、うつ伏せ寝をする人の片脚曲げは、寝相としては大胆にも見えますが、体型の理にかなった寝相であるともいえそうです。

寝るときのおなじような姿勢に「シムズの姿勢」があります。妊婦に奨められている体勢で、首の向きとおなじ左右どちらかの片脚のみを直角に曲げるとともに、左右のおなじ腕も直角に曲げるというもの。母も、お腹のなかの赤ちゃんも、ともに圧迫から免れることができるといいます。

ただし、左右どちらかの向きだけ首や片脚を曲げてのうつ伏せ寝を日々続けるのは、体の歪みのもとになるおそれもあります。左右どちらでも、おなじ姿勢をとってみて、左右どちらかのほうが曲げやすい、あるいは左右どちらかのほうがつっぱるというときは、体に歪みがある証しとも。整体院などで専門家に診てもらうのも手です。

参考資料
ココミル「寝る時の体勢と健康のアンケート」
http://www.cocomiru.jp/topic/sleeping_posture_health.html
ウィキペディア「シムズの姿勢」
https://ja.wikipedia.org/wiki/シムズの姿勢
日本橋整体院「腰周辺の歪みの検査」
http://www.yohtsu-byebye.com/click/check.html
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